Чи можна накачатися віджиманнями від підлоги і підтягування на турніку, світ жінок
Ви зможете накачатися за півроку якщо станете виконувати перераховані вправи з віджимання від підлоги і підтягування на турніку.
Мій тренер з важкої атлетики суворо говорив, що пропагує воістину варварський вид спорту.
Піднімаючи штангу і гирі, ми, найчастіше, не контролюємо навантаження, яка ладу м'язи, руйнує наш опорно руховий апарат.
Ви можете без особливих зусиль накачатися віджиманнями від підлоги і вправами, виконуваними на турніку (поперечині).
Віджиматися від підлоги необхідно по 8 разів.
Для початку, досить буде всього двох підходів.
Слідкуйте за техникой- ноги не згинайте, спину не випинати. Правильно дихайте.
Через 10 днів слід збільшити кількість повторень до 10, а число підходів до 4.
Ваша кінцева мета збільшення кількості підходів до 8-10 і скорочення числа повтореній- до 3-5 разів.
Перший тиждень, вправляючись на перекладині, мій тренер рекомендує тільки висіти, а не підтягуватися.
Тривалість висіння приблизно 30-50 секунд. Це дуже корисне вступне вправу на розтяжку хребта. За 3 підходи кожен день.
Другу тиждень-виконуйте самі подтягіванія- широким і вузьким хватом- долонями до себе (біцепс) та назовні (спина, трицепс).
3 підходи по 8 повторень.
Поступово збільшуйте кількість підходів до 6-10, динамічно скорочуючи число повторень до 3-4, працюючи на "масу".
Основний принцип накачування віджиманнями від підлоги і підтягування на перекладині я виклав.
Вправ в мережі досить багато. Знайти їх не важко.
Найголовніше-це дотримуватися тієї елементарної схеми, яку я запропонував.
Ваша основна задача це формування м'язової маси через скорочення кількості повторень в одному підході.
За бажанням, Ви можете виконувати вправи на перекладині і брусах з обтяженням, прикріпленим до ніг.
Ви зможете накачати лише основні групи м'язів в умовах двору, а не спортзалу.
Матеріал підготував я- Едвін Востряковському.