Чи можна бігати при варикозі ніг і як робити це правильно

Питання про сумісність пробіжок і варикозу нижніх кінцівок залишається відкритим, оскільки, з одного боку, спорт дозволяє тримати кровоносні судини в тонусі, а з іншого - може погіршити ситуацію. Біг для багатьох сучасних людей став ідеально відповідним видом спорту, який не вимагає великих витрат фінансів і часу, але проблеми з судинами впливають на стан організму в цілому. Точно відповісти на питання, чи можна бігати при варикозі ніг, може тільки лікуючий лікар, але є деякі основні тенденції, які можна врахувати самостійно.

Користь бігу при варикозі

При варикозному розширенні вен протипоказані важкі або статичні фізичні навантаження, а ось спокійні динамічні вправи йдуть на користь, оскільки не дають захворюванню прогресувати. Для підтримки вен в тонусі і зміцнення їх стінок багато хто вибирає гімнастику, однак пробіжка із застосуванням особливих правил теж може бути корисною.

Біг підтюпцем з виконанням рекомендацій лікуючого фахівця може сприяти таким поліпшень:

1. Нормалізується кровообіг, кров перестане застоюватися, знизиться ризик утворення тромбів.
2. На ногах спадуть набряки, які нерідко є причиною болів і тяжкості, особливо після робочого дня.
3. Пацієнт почне скидати зайву вагу, а значить, зменшиться навантаження на нижні кінцівки, і послабиться вираженість симптомів.
4. Тонус вен відновиться, їх стінки зміцняться і перестануть розтягуватися.

При цьому слід враховувати, що можна бігати тільки на невеликі дистанції з невеликою швидкістю, краще підтюпцем. Корисною буде і ходьба, що чергується з бігом. Якщо хтось звик до великих дистанцій, доведеться на якийсь час відкласти такий вид спорту, оскільки він буде створювати зайве навантаження на нижні кінцівки.

На яких стадіях хвороби можна і не можна бігати

Варикозне розширення вен на ногах може мати затяжний перебіг, між початком розвитку і запущеними процесами може пройти кілька років. Кожен етап патології має свої характерні симптоми, за якими можна визначити, будуть пробіжки корисними або шкідливими.

На початкових стадіях розвитку на ногах з'являються судинні зірочки, які виглядають як переплетення тонких синіх або пурпурних судин. Пацієнт при цьому відчуває важкість у ногах, може з'явитися печіння, набряклість і відчуття дискомфорту, але больових відчуттів зазвичай немає. В цьому випадку для запобігання подальшого розвитку захворювання лікар може дозволити бігати підтюпцем на невеликі відстані. Однак перед цим пацієнту потрібно пройти апаратне обстеження.

На наступних етапах розвитку з'являються явні болі, що посилюються після тривалого перебування в одному положенні або, навпаки, після фізичних навантажень. Відня при цьому розширені, випирають над поверхнею шкіри. На пізніх стадіях розвитку захворювання заборонені будь-які пробіжки, навіть на короткі дистанції з помірною швидкістю. Корисною може бути тільки нетривала ходьба пішки на свіжому повітрі.

Також слід враховувати існуючі протипоказання до бігових вправ:

• ускладнення варикозу тромбофлебітом;
• вагітність;
• реабілітаційний період після операції;
• ускладнення варикозу трофічними виразками.

У цих випадках навіть легкий біг може викликати ускладнення, тому його потрібно відкласти до повного позбавлення від обмежуючого чинника. Щоб дати організму необхідне фізичне навантаження, можна вибрати альтернативний варіант. Ходьба, плавання, йога, пілатес або танці можуть стати приємною заміною звичним пробіжок.

Рекомендації до продуктивної бігу

Щоб біг при варикозі ніг допоміг, а не нашкодив, потрібно дотримуватися загальних рекомендацій флебологов і судинних хірургів. Кожен організм унікальний, тому в будь-якому конкретному випадку можуть бути свої приписи, але в цілому для більшості пацієнтів правила продуктивного бігу виглядають наступним чином:

1. Щоб біг або ходьба при варикозному розширенні вен були корисними, заняття потрібно проводити регулярно. Можна встановити для себе планку і пробігати щодня певну дистанцію, а можна займатися через день або по певних днях тижня. Головне - систематичність.
2. Не можна бігати по асфальту, бруківці і іншим твердих поверхнях. Ідеально підійде спеціальна доріжка стадіоні або в спортзалі, корисно буде бігти по траві або паркової стежці.
3. Під час тренування потрібно іноді зупинятися, щоб пити чисту воду без газів в невеликих кількостях, краще всього, якщо вона буде теплою.
4. Пробіжку можна завершити домашніми вправами. Добре підійдуть в цьому випадку «Ножиці», «Велосипед» і руху на розтяжку, наприклад, з курсу йоги.
5. Після фізичних навантажень необхідно прийняти душ, найкраще, якщо він буде контрастним, але не дуже гарячою і не дуже холодною.

На додаток до цього лікар може порекомендувати здійснювати пробіжки в певний час - вранці або ввечері. Також фахівець обов'язково повинен призначити час і інтенсивність навантажень. Щоб правильно дотримати приписи, бажано відразу скласти план пробіжки, а під час неї стежити за годинником.

Для більш продуктивних вправ можна придбати годинник для фітнесу, які показують час бігу, подолану дистанцію і інші корисні нюанси.

Підготовка до занять

Щоб фізичні навантаження надали саме той вплив, який очікує пацієнт, йому необхідно заздалегідь підготуватися. Для початку слід вибрати місце для пробіжок, щоб виключити можливі негативні впливи. Також необхідно придбати відповідне взуття, адже не кожні кросівки підійдуть людям з варикозом.

Найкраще купувати моделі з натуральних матеріалів з добре амортизує підошвою, при наявності плоскостопості та інших відхилень від норми необхідно використовувати ортопедичні устілки.

До одягу теж пред'являються особливі вимоги, особливо до речей для нижньої частини тіла. Спортивна форма повинна бути з натуральних матеріалів, щоб під час тренувань організм отримував достатню кількість кисню. Не можна використовувати дуже вузьку одяг, так як вона буде провокувати ускладнення варикозу.

Більшості пацієнтів фахівці рекомендують бігати в компресійному білизна, яке надає оптимальний тиск на нижні кінцівки. Найчастіше використовуються тільки панчохи або шкарпетки, але якщо небезпека розширення вен присутній також в області стегон і органів малого тазу, краще придбати повний комплект білизни. Купувати його необхідно тільки в аптеках, а потрібний розмір визначається разом з лікарем.

Існує компресійну білизну і для жінок, і для чоловіків, тому проблем з вибором не буде.

Також потрібно заздалегідь подбати про власній вазі, оскільки надлишкова маса тіла негативно позначається на варикозі і нижніх кінцівках в цілому. Спільно з включенням в свій режим пробіжок, необхідно скорегувати раціон, а до початку занять краще витримати дієту.

Точно сказати, чи корисний біг при варикозі в кожному конкретному в разі, може тільки лікуючий лікар. При цьому він повинен враховувати не тільки стан вен, а й наявність інших супутніх патологій. Остаточний висновок можна робити тільки після проходження пацієнтом обстеження.

Рекомендуємо статті по темі

• 
  Які вправи для сідниць можна робити при варикозі
  • Особливості тренувань при варикозі
  • класичні присідання
  • Жим ногами під кутом
• 
  Скандинавська ходьба варикозному розширенні вен
  • Користь ходьби при варикозі
  • можливі протипоказання
  • Відгуки
• 
  Чи можна робити масаж при варикозному розширенні вен на ногах
  • Масаж ніг при лікуванні варикозу
  • види масажу
  • Правила ефективного масажу

Щоб не займатися самолікуванням, зверніться до фахівців