Частина 2 чому вага збільшується після тренування евгений Паньшін
У другій частині ми розглянемо наступну ситуацію:
Дівчина вирішила схуднути, почала для цього правильно харчуватися,
розрахувала один раз свою добову норму калорій з невеликим
дефіцитом. Дефіцит, тобто нестача, і буде сприяти
тому, що невелику нестачу енергії наш організм забере з
підшкірного жиру.
Для збільшення своїх енергетичних витрат дівчина вирішила
піти в тренажерний зал на тренування. Зрозуміло, вона, як
і багато думає, що процес зниження ваги тілі відбувається
швидко і по прагнуть вниз лінії, немов заєць-біляк котиться
стрімголов з гірки ...
Прочитавши першу частину статті вона зрозуміла, що потрібен час
для зміни фігури, ок, але вирішила все ж після тренування
зважитися ... Краще б вона цього не робила, адже про реальну
реакції організму на зміну програми харчування і почала
тренувань можна лише не раніше 4-8 тижнів.
І паніка і жах охопили бідну дівчину - ваги, зрозуміло,
показали збільшення ваги! Чому? Адже тиждень тому, поки
вона НЕ тренувалася, вага тіла був нижче, ніж зараз!
Що ж сталося? Давайте розбиратися.
Це пов'язано з активацією м'язової маси - вона прокидається,
вона починає працювати, а отже вона вимагає більшої
адаптації та перебудови. Для організму тренування - стрес,
і помічник йому в цьому - м'язи.
Активація м'язової системи на початку ваших тренувань, їх
деяке збільшення, особливо на початку тренувального
процесу - це і фіксують ваги.
Тому не зважуйтеся кожен день - це не потрібно. Я б
не радив вставати на ваги частіше, ніж раз в 3-4 тижні.
Це оптимальний період часу, по закінченню якого можна
почати міркувати про харчування і тренуваннях і про їх дії
на ваш організм.
ЩЕ ОДНА обгрунтовані версії ПРО ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ ПРИ тренуваннях
Практично при будь-якій роботі для отримання АТФ використовується
м'язової глікоген. Тому його концентрація в м'язах знижується
незалежно від характеру роботи.
При виконанні інтенсивних навантажень (для новачка будь-яке навантаження
деякий час буде інтенсивною) в м'язах спостерігається зменшення
запасів глікогену і одночасне утворення і накопичення
молочної кислоти.
За рахунок накопичення молочної кислоти (це досить сильна
кислота - її ще називають лактат!) підвищується кислотність
всередині м'язових клітин (pH знижується).
Збільшення вмісту молочної кислоти в м'язових клітинах
викликає також підвищення в них осмотичного тиску, в
наслідок чого в міоцити (м'язові клітини) з капілярів
і міжклітинних просторів надходить вода і розвивається
набухання м'язів (в спортивне практиці це явище нерідко
називають «забитостью» м'язів).
Вода з капілярів і міжклітинних просторів пішла в міоцити
(М'язові клітини), м'язи свого роду набрякли, але організм-то
водний баланс відновить в момент вашої першої спраги,
яка під час тренування вже присутня.
Здатність виводити молочну кислоту з м'язів і з
крові у людей різна. У спортсменів вона вище, а ось
у звичайних людей йде набагато більше часу, причому
днів, на відновлення. М'язи можуть хворіти досить
довго.
Але в міру зростання вашого рівня фізичної активності,
паралельно з удосконаленням вашого організму на клітинному
рівні збільшення м'язів під час тренування буде зводитися
до звичайного пампингу (наповненню кров'ю), від якого через
півгодини-годину вже не залишиться і сліду.
Молочна кислота в м'язах звичайно ж буде утворюватися,
але ставлення вашого організму до неї буде вже іншим. Ваш
організм почне вчитися працювати в такому режимі. В принципі
він вже це вміє, просто ви рідко в такі умови потрапляєте
- ось і незвично для вашого організму підвищений рівень
молочної кислоти.
А м'язовий біль буде пряність свого роду кайф, який,
до речі, свого роду наркотик для регулярно тренується
людина.
Так що наберіться терпіння - адже ви ж не на місяць вирішили
стати новою людиною і кардинально змінитися, а назавжди -
так що насолоджуйтесь від правильного харчування і тренувань.
А все інше ж прийде само, як приємний побічний ефект
від вашого регулярного діяння - правильного харчування і тренувань.
Тоді будь ласка, виконайте такі дії ...
Статті по темі:
Сфера фітнесу популярна. Всім це помітно, а особливо тим,
хто в цій сфері працює дуже давно і для них це основна
професія.
Сотні і тисячі людей прийшли в тренерську професію, що
б .... немає, далеко не кожен йде ...
Це суттєво полегшить процес створення вашого
плану харчування для схуднення за рахунок жиру!
Якщо ви хочете самостійно складати свій план
харчування легше, простіше, швидше, то вам сподобається те,
що я для вас підготував ...