Бразильська дієта, 9 кг, 14 днів

Схуднення до 9 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність 550 Ккал.

Існує три популярних варіанти цієї дієти. Перший триває 7 днів, другий - 14, третій - місяць. Слідуючи рекомендаціям бразильської дієти, легко скинути від 3 до 15 кілограм. Само собою, ніж від більшої кількості ненависних кілограмів ви хочете позбутися, тим довше і потрібно діетнічать.

Вимоги бразильської дієти

Цей популярний спосіб схуднення працює завдяки зниженню калорійності харчування, акцент в якому ставиться на білкової продукції і корисних овочах, фруктах.

У перших двох варіантах дієти передбачено три прийоми їжі. У третьому варіанті пріоритетно популярне дробове харчування, що припускає 5 денних трапез.

Забороняється будь-яка їжа після 18 годин. Це серйозно сприяє більш відчутного схудненню. Якщо лягаєте спати дуже пізно, то можете трохи змістити вечерю на більш пізній час. Але, якщо ви рішуче налаштовані змінити на краще свою фігуру, не варто гратися навіть найкориснішими і низькокалорійними перекусами після 20 годин.

Цукор, алкоголь і жирна їжа під суворою забороною. Повністю відмовлятися від солі не треба, але зменшити її кількість в раціоні варто. Від будь-яких спецій в період дієтичної життя потрібно відмовитися. Для надання смакових якостей страв можна заправляти їх оцтом і лимонним соком, а в певні прийоми їжі і рослинним маслом (бажано оливковою).

З напоїв допускаються нічим не підсолоджені кави (бажано натуральний заварний) і чаї будь-яких видів. Оскільки дана методика схуднення заснована на білкових продуктах, дуже важливо пити побільше чистої води. Це допоможе ниркам добре функціонувати і швидко прощатися з продуктами розпаду, що виникають в результаті споживання переважної кількості білкових продуктів.

Як свідчить велика кількість відгуків, легше переноситься саме найтриваліший, місячний, варіант бразильської дієти. Пояснюється цей факт різноманітністю страв і дробовим харчуванням, дотримуватися якого багатьом людям комфортніше. Меню практично щодня різне. Виявляється, цілком можливо смачно, хай і помірно, харчуватися, при цьому худнучи.

Бразильська дієта є досить жорсткою. Але, серед інших її подруг, вона цілком лояльна, так як не примушує голодувати, завдяки наявності в раціоні білкової продукції.

Дуже бажано підключити спорт. Це допоможе і більш оперативному зниження ваги і підтримці тонусу шкіри. Адже схуднення, особливо в третьому варіанті, досить суттєво, і тіло може стати в'ялим.

Важливо правильно завершити марафон схуднення і поступово з нього вийти. Незначно збільшуйте калорійність раціону, роблячи акцент на корисних стравах, ретельно стежачи за вагою і, звичайно, не забуваючи про фізичне навантаження. Саме так це роблять бразильські красуні.

Меню бразильської дієти на 1 тиждень

День 1 і 2
Всі три трапези однакові: харчуватися потрібно 1 вареним яйцем, 1 яблуком; запити чашкою чорної кави.

день 3
Сніданок: відваріть пару яєць; випийте чашку кави.
Обід: шматок відвареного нежирного м'яса (до 200 г) в компанії шпинату і свіжих салатних листя.
Вечеря: зробіть салат, покришивши варене яйце з зеленню (або з зеленими овочами).

день 4
Сніданок: з'їжте варене яйце; випийте чашку кави.
Обід: до 120 г вареної або запеченої нежирної морської риби і 2 помідори середніх розмірів.
Вечеря: 2 варені яйця з чашкою кави.

день 5
Сніданок: 1 варене яйце; горнятко кави.
Обід: порція риби, при приготуванні якої не використовувалося масло (до 120 г); один томат середнього розміру.
Вечеря: така ж рибна порція, а також порожній салат з помідорів і огірка.

день 6
Сніданок: 1 варене яйце і чашка кави.
Обід: 100 г відвареного нежирного м'яса (в пріоритеті телятина) і 1 огірок.
Вечеря: 100 г нежирного м'яса без добавок і чашка кави.

день 7
Сніданок: 1 варене яйце і чашка кави.
Обід: 100 г відвареного курячого філе або нежирних грудок; овочевий салат з помідорів і огірка.
Вечеря: 100 г м'яса будь-якого птаха, відвареного, запеченого або тушкованого без додавання масла; одне невелике яблуко і чашка кави.

Примітка.
В меню йдеться про курячому яйці. При бажанні, його можна замінити двома перепелиними. Якість дієти від цього не постраждає.

Варіанти меню бразильської дієти

Бразильська двотижнева дієта має на увазі раціон вищенаведеної тижневої дієти, який просто повторюється двічі.

Бразильська дієта на місяць

Нижче наведено меню на один тиждень. Всього таких курсу, якщо хочете відчутно схуднути, потрібно провести 4, повторюючи їх один за іншим.

Понеділок - день рибний.
Сніданок: свіжовичавлений апельсиновий сік; тост і один невеликий банан.
Перекус: свіжовичавлений сік з будь-якого цитрусового.
Обід: порожній свіжо-овочевий салат, але небажано використовувати крохмалисті овочі; до 100 г нежирної морської риби відвареної або запеченої.
Полудень: нежирна риба, приготовлена ​​без додавання масла (100 г); трохи капустяного салату.
Вечеря: 200 мл свіжого апельсинового соку (або соку грейпфрута); печиво, бажано галетное або сухарик або просто шматочок житнього хліба.

Вівторок - день, коли в пошані м'ясо.
Сніданок: складається з вареного курячого яйця (або 2 перепелиних) і склянки соку зі свіжих яблук.
Перекус: грінки і яблучний смузі.
Обід: близько 100 г відвареного м'яса (найкраще зупинити свій вибір на нежирної телятини); 2 невеликих відварені картоплини в компанії листя салату.
Полудень: салат з одного вареного курячого яйця, зеленого консервованого горошку, невеликої кількості нежирного м'яса (заправити можна декількома краплями оливкової олії).
Вечеря: яблучний сік (стакан); невеликий хлібець.

Середовище - молочне час.
Сніданок: кілька крекерів або тост і склянку молока невисокої жирності.
Перекус: 100-120 г сиру з додаванням зелені за смаком.
Обід: 100 г відвареного рису (в пріоритеті коричневий або неочищений); капустяний салат.
Полудень: 100 г нежирного м'яса і одне яблуко середнього розміру.
Вечеря: яблучний свіжовичавлений сік і сухарик.

Четвер - день з упором на вживання ананасів.
Сніданок: 100 г м'якоті свіжого ананаса плюс ананасовий фреш.
Перекус: грейпфрут або апельсин (або стакан соку з якогось з даних фруктів), тост.
Обід: 100 г нежирного відвареного м'яса, кілька шматочків ананаса і скибочку твердого сиру (з мінімальним відсотком жирності).
Полудень: 2 відварених середніх картоплини з морквяним салатом, злегка присмаченим оливковою олією (можна для різноманітності зробити блюдо, і змішавши морква з картоплею).
Вечеря: стакан свіжовичавленого ананасового соку.

П'ятниця - день манго.
Сніданок: галетное печиво (хлібець або сухарик); стакан соку манго.
Перекус: фруктовий яблучно-апельсиновий салат (використовуйте по одному фрукту, але, якщо плоди досить великі, можна взяти по половинці від них).
Обід: 100 г риби, яку готували без додавання масла і салатик з вареної моркви (якщо даний овоч у вареному вигляді вам зовсім не до душі, використовуйте в сирому).
Полудень: тарілка легкого овочевого супчика з скибочкою чорного хліба.
Вечеря: стаканчик мангового соку; також, якщо голодно, можна невеликий хлібець.

Субота - час різноманітності.
Сніданок: стакан свіжовичавленого яблучного соку з одним тостом.
Перекус: натріть або покришите варений буряк, заправте невеликою кількістю будь-якого рослинного масла.
Обід: овочевий суп (можна приготувати з рослинним маслом) з невеликим шматочком житнього хліба.
Полудень: порція овочевого рагу.
Вечеря: хлібець плюс стаканчик яблучного соку.

Неділя - день, коли править виноград.
Сніданок: гроно винограду і один невеликий банан.
Перекус: стакан виноградного соку плюс хлібець.
Обід: 100 г будь-якого нежирного м'яса (відваріть або запечіть в духовці); трохи капустяного салату.
Полудень: нежирний суп з грибів або риби; кілька шматочків улюблених фруктів.
Вечеря: трохи винограду і стакан такого ж соку.

Протипоказання бразильської дієти

• Оскільки раціон бразильської дієти досить суворий, на ній заборонено сидіти майбутнім і годуючим мамам.
• Також такий спосіб зниження ваги не рекомендований людям, які мають будь-які недуги нирок або шлунка.
• У зв'язку з введенням в раціон кави, не варто дотримуватися дієти і тим, хто має будь-які недуги серцево-судинної системи. Або ж, якщо жадаєте схуднути саме таким способом, замініть кавовий напій слабким чаєм, але обов'язково проконсультуйтеся перед початком бразильської життя зі своїм лікуючим лікарем.

Переваги бразильської дієти

1. Бразильська дієта не мізерна фруктами і овочами, які допомагають забезпечити організм великою кількістю корисних речовин і компонентів. Також ці продукти сприяють кращому травленню, завдяки наявності в них клітковини.
2. Часте харчування, що практикується в третьому варіанті бразильської дієти, корисно не тільки для вдосконалення фігури. Воно благотворно впливає на здоров'я і на загальне самопочуття.
3. Білок в раціоні сприяє втраті саме жиру, а не м'язів, що дозволяє формувати гарний каркас тіла і зберігати сили для спортивних тренувань.
4. Помірні порції, рекомендовані меню бразильської дієти, сприяють скороченню обсягу шлунка. Так що, якщо правильно вийдете з неї і не будете розтягувати шлунок, зайва вага не постукає в ваше тіло ще дуже довго.
5. Завдяки наявності білкової продукції сильне відчуття голоду навряд чи вас здолає.

Недоліки бразильської дієти

• Хоч продукти, пропоновані на цій дієті, не позбавлені корисних речовин, назвати її повноцінним не можна. Не всіх, потрібних для правильного функціонування організму, елементів вистачає. Тому прийом вітамінно-мінерального комплексу зовсім не буде зайвим.
• Обережно до схуднення по-бразильськи рекомендовано поставитися, бо в ньому (особливо в першому варіанті) є багато яєць, які можуть вдарити по печінці.
• На жаль, згідно з відгуками, бувають ситуації, що організм, відчуваючи стрес, починає збирати кілограми, замість позбавлення від них. Але найчастіше дієта все ж працює.

Повторне проведення бразильської дієти

Якщо сиділи на місячної бразильської дієті, небажано повторювати її в найближчі 2 місяці після закінчення. Курс тижневий або двотижневий, якщо відчуваєте себе добре, але хочете ще перетворити фігуру, можна повторити не раніше ніж через місяць.