Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах - більше 20 рецептів
Багато досліджень підтвердили, що схуднення можливо лише при дефіциті калорій. Його можна створити за рахунок інтенсивних спортивних навантажень, але простіше і гармонійніше налагодити правильне харчування. У цьому випадку важливо зберегти достатню кількість білків в раціоні. Цей продукт є будівельним матеріалом тканин організму і амінокислоти життєво необхідні кожній людині. Також протеїн дозволяє зберегти і навіть наростити м'язову масу, яка дозволить худнути і формувати підтягнуту фігуру. Білки краще засвоюються в зв'язці з вуглеводами, тому суміші білкових і вуглеводних продуктів найбільш популярні.
Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: кращі рецепти
Існує безліч рецептів білкових коктейлів для схуднення. Їх умовно можна розділити на склади з використанням білків тваринного або рослинного походження, промислового протеїну і рецепти з мінімальною і максимальною калорійністю.
Для приготування будь-якого коктейлю необхідні компоненти необхідно подрібнити і змішати в блендері.
Рецепти з використанням білка тваринного походження
Сир з бананом і медом
- сир знежирений - 100 грамів;
- банан - 1 середня штука;
- мед - 15-20 грамів.
Куряча грудка з кефіром і зеленню
- варена куряча грудка - 100 грамів;
- кефір низкожирних - 100 мл;
- базилік, петрушка і цибуля зелена - пучок.
Яйця з консервованими томатами і спеціями
- 1 куряче яйце, 2 курячих білка;
- томати консервовані - 100 грамів;
- кінза і орегано - ½ чайної ложки.
Сир з молоком, какао і ваніліном
- сир знежирений - 100 грамів;
- молоко - 150 мл;
- какао-порошок - 1 чайна ложка;
- ванілін - 1 грам.
Білковий коктейль з сиром і какао
Минтай з морквою і маслом
- варений минтай - 100 грамів;
- морква - 1 середня штука;
- масло (вершкове або рослинне) - 10 грамів.
Рецепти з використанням білка рослинного походження
Білкові коктейлі для схуднення з використання рослинного білка неминуче містити досить високу частку вуглеводів, тому що будь-яка рослина переважно складається з цих хімічних сполук.
Нут з маринованими огірками і куркумою
- варений нут - 100 грамів;
- мариновані огірки - 50 грамів;
- куркума - ¼ чайної ложки.
Сочевиця з томатним соком і сіллю
- варена сочевиця (краще зелена) - 100 грамів;
- томатний сік без добавок - 100 мл;
- сіль - ½ чайної ложки.
Змішайте сочевицю, томатний сік, сіль і отримаєте відмінний білковий коктейль
Квасоля стручкова з соєвим йогуртом і болгарським перцем
- тушкована стручкова квасоля - 100 мл;
- йогурт соєвий - 50 мл;
- болгарський перець - 1 середня штука.
Печериці з соєвим молоком і морквою
- печериці тушковані - 100 грамів;
- соєве молоко - 50 мл;
- морква - 1 середня штука.
Консервована квасоля з томатами і часником
- квасоля консервована - 100 грамів;
- томат - 1-2 середніх штуки;
- часник - 1 зубчик.
Корисні властивості квасолі
Рецепти з протеїном
Вже чули про Ліпокарніт?
Це новий засіб. рекомендоване провідними німецькими лікарями-дієтологами. Уважно вивчивши цю тему, ми вирішили ознайомити з даною інформацією і вас.
- сироватка - 150 мл;
- мандарин - 1-2 штуки;
- протеїн (на вибір) - 25-30 грамів.
Протеїн з бананом і молоком
- молоко (можливо соєва) - 100 мл;
- банан - 1 середня штука;
- протеїн (на вибір) - 25-30 грамів.
Протеїн з апельсиновим соком і корицею
- апельсиновий сік - 200 мл;
- кориця - ½ чайної ложки.
- протеїн (на вибір) - 25-30 грамів.
Корисні властивості апельсина
Протеїн з манго і кефіром
- манго - 1 середня штука;
- кефір - 150 мл;
- протеїн (на вибір) - 25-30 грамів.
Протеїн з кокосовою стружкою і йогуртом
- кокосова стружка - 40-50 грамів;
- йогурт натуральний - 150 мл;
- протеїн (на вибір) - 25-30 грамів.
Низькокалорійні рецепти білкових коктейлів для схуднення
Вказані склади з самими низькокалорійними інгредієнтами, які в сукупності дадуть більший ефект схуднення. Їх можна використовувати як перекус протягом дня або після тренування.
Кефір з селерою і зеленню
- кефір низкожирних - 150 мл;
- селера стебловий - 100 грамів;
- кріп і петрушка - пучок.
Йогурт з огірком і спеціями
- йогурт натуральний - 100 мл;
- огірок - 100 грамів;
- перець чорний мелений, розмарин - ¼ чайної ложки.
Сир з яблуком і корицею
- сир знежирений - 100 грамів;
- яблуко солодке - 1 середня штука;
- кориця - 1/3 чайної ложки.
Висококалорійні рецепти білкових коктейлів для схуднення
Даний сегмент призначений для заміни одного-двох повноцінних прийомів їжі. Ефект зниження ваги можливий, якщо вживати коктейль після вечірнього тренування в якості вечері.
Сир з вівсянкою і медом
- сир знежирений - 100 грамів;
- вівсяні пластівці - 50 грамів;
- мед - 30-40 грамів.
Квасоля стручкова з печерицями та йогуртом
- тушкована стручкова квасоля - 00 грамів;
- тушковані печериці - 100 грамів;
- йогурт натуральний - 150 мл.
Йогурт з лляним насінням і горіхами
- йогурт натуральний - 200 мл;
- лляне насіння - 1 столова ложка;
- горіхи (на вибір) - 50-60 грамів.
Сир з молоком, курагою і родзинками
- сир знежирений - 200 грамів;
- молоко - 150 грамів;
- курага - 50-60 грамів;
- родзинки - 50-60 грамів.
Корисні властивості кураги
Куряча грудка з сиром і кефіром
- варена куряча грудка - 100 грамів;
- кефір низкожирних - 150 мл;
- сир твердих сортів - 50 грамів.