Білкова дієта для схуднення, меню
Білкова дієта грунтується на продуктах, які звикли бачити в своєму житті любителі м'яса. Але, не дивлячись на це, в ній теж є досить багато обмежень і вимог. калькулятор ваги
Плюси і мінуси білкової дієти.
Як було з'ясовано, недостатня кількість білка, споживаного людиною кожен день, дуже шкідливо, так як білок є найважливішим матеріалом для росту тканин. Якщо білків в організмі недостатньо, то схуднення буде відбуватися за рахунок спалювання м'язової маси, а не жирової. Якщо ж білки споживаються щодня в достатній кількості, то це буде сприяти розвитку м'язів і формуванню красивої фігури. Саме з цієї причини білкова дієта є такою популярною у спортсменів і особливо бодібілдерів.
Суть білкової дієти.
Суть білкової дієти зрозуміла всім. Вуглеводи організму дають глюкозу, при вживанні вуглеводів кількість глюкози в організмі збільшується, потім швидко падає, що викликає почуття голоду. Як підсумок зайву вагу збільшується, а повного насичення не відбувається. Прибравши вуглеводи і жири з раціону, організму доведеться використовувати свої запаси для отримання енергії і, таким чином, жир буде йти.
Білкова дієта або дієта Аткінса. ще бувають: кремлівська. діетаастронавтов. яєчна і багато інших підвиди білкової дієти дозволяють схуднути за 2 тижні на 3-8 кілограм.
Позитивними моментами в білковій дієті є:
- Немає постійного відчуття голоду, так як білки дуже добре насичують;
- По завершенні білкової дієти ризик набору колишнього ваги мінімальний, тому що після цієї дієти в вашу звичку увійде знижувати рівень шкідливих швидких вуглеводів.
Калькулятор калорій онлайн. Ще більш ефективної білкова дієта стане від додаткових тренувань у спортзалі / фітнес хоча б 2 рази в тиждень.
Меню білкової дієти.
Меню білкової дієти не є законом. Основним правилом білкової дієти є контроль кількості спожитих вуглеводів (не більше 20-40 г в день). Також обов'язково в кожному прийомі їжі з'їдати 25-30 г білка. Основними продуктами білкової дієти є: птах, м'ясо, мало жирний сир, риба, яйця, овочі (без крохмалю), деякі фрукти.
Сидячи на білковій дієті вам доведеться розподілити свій раціон на 7-8 прийомів їжі в день, невеликими порціями (1-2 жмені). Перший сніданок повинен відбутися протягом перших 20-30 хвилин після пробудження, а останній легкий прийом їжі - за 2-3 години до сну. Перед кожним прийомом їжі приблизно за 20 хвилин потрібно випивати склянку теплої чистої води. З огляду на те, що при таких маленьких порціях може виявитися нестача деяких вітамінів і мінералів, кальцій і калій можуть вимиватися, тому організму потрібно додатково давати вітамінно-мінеральний комплекс з аптеки. Лічильник калорій онлайн
Зразкове меню білкової дієти (зазначені порції краще ділити на 2 прийоми їжі, пісне м'ясо і морську рибу їсти лише у відвареному вигляді):