Біль в боці (під ребром) при бігу причини, що робити

Чому виникає біль у боці при бігу? На це питання зможе відповісти лікар або кваліфікований тренер. Напевно, у кожної людини хоч раз боліло в боці при бігу. Велика частина таких випадків потрапляла на заняття фізкультурою в школі. Через болі в боці багато дітей відмовлялися від бігу або робили це дуже неохоче. Необхідно відзначити, що така проблема цілком може виникнути навіть у здорової людини.

01 Причини явища

Для початку потрібно розібратися, чому болить в боці. Дізнавшись причину, можна зрозуміти, як з цим боротися. В основному причиною таких болів є порушення деяких правил перед забігом:

• недостатній розігрів перед навантаженням;
• недотримання ритму дихання;
• переоцінка своїх можливостей;
• щільний прийом їжі перед заняттями;
• хронічне захворювання.

Недостатній розігрів. Перша і головна помилка кожного початківця спортсмена - відсутність розігріву.
В організмі людини близько 45-50% всього об'єму крові знаходиться в органах-депо: печінці і селезінці, підшкірному судинному сплетінні і легких. У стані спокою організму немає сенсу використовувати весь резерв, з огляду на непотрібність транспортування великої кількості кисню, необхідного для роботи.

Коли людина дає навантаження на тіло, м'язи задіюються в більшій мірі, що вимагає великої кількості енергії і кисню. Депонована кров виходить і задіюється в кровообігу. Саме тому, коли людина сильно попрацював фізично, він стає гаряче, його вени розбухають, а робочі м'язи стають більше.

ПОРАДИ ЛІКАРЯ! Як врятувати свою печінку ?!

Захаров Микола Вікторович, Доцент, к.м.н, лікар-гепатолог, гастроентеролог

"Живі клітини дигидрокверцетина - це найсильніший помічник для печінки. Його добувають тільки з смоли і кори дикої модрини. Я знаю лише один препарат, в якому концентрація дигидрокверцетина максимальна. Це."

Коле в боці тоді, коли людина без спеціальної підготовки починає різкі рухи. Як наслідок, кров швидко надходить в кола кровообігу. Печінка і селезінка не встигають як слід виганяти кров і розбухають. Це призводить до тиску на їх капсули, які пронизані великою кількістю нервових закінчень. Такий тиск викликає больові відчуття в боці під ребром.

Як виправити? Потрібно робити все поступово. Навіть досвідчені і треновані люди роблять хорошу розминку, щоб розігріти своє тіло і пустити в хід більше крові, насичуючи своє тіло великою кількістю кисню. З цього і виходить перше правило: виконуйте розминку перед кожною спортивної навантаженням на тіло!

Друге правило: не давайте відразу велике навантаження, робіть все поетапно. Якщо відразу ж пуститися в "робочу" пробіжку, то навіть з хорошою розминкою можна відчути біль в боці. Найперше слід пробігти розминку коло, щоб тіло звикло до навантаження. Далі трохи відпочити і вже після цього можна робити "робочий" забіг. Те ж саме стосується і інших видів спорту.

Третє правило: якщо коле - не зупиняйтеся різко. Не можна різко зупинятися після інтенсивного забігу. Бували випадки, коли люди просто непритомніли при різкій зупинці. Непотрібно заглиблюватися в патофизиологию, щоб зрозуміти, наскільки це може бути небезпечно. Якщо починає боліти в боці і хочеться зупинитися, то робити це потрібно поступово. Зупинившись, потрібно зробити декілька нахилів тулубом в сторони і зробити пару глибоких вдихів.

02 Дотримання ритму дихання

Недотримання ритму дихання. Така проблема часто зустрічається у новачків, які не знають як правильно тримати темп. Коли дихання неритмічне або недостатнє (поверхневе), діафрагмальна м'яз не утримує потрібної кількості кисню, внаслідок чого починається спазмування м'яза і виникає біль у верхній частині живота під ребром.

Як виправити? Дотримуйтеся ритму, потрібно знайти ритм дихання. Найкраще виконувати біг або іншу навантаження під ритмічну музику. Це допоможе дихати в темп і уникнути неприємних відчуттів. Вдих потрібно робити носом, видих - ротом. Якщо неприємні відчуття починають наздоганяти, потрібно зробити якомога глибше вдих носом і повільний видих ротом. Повторити 2-4 рази. Якщо не допомагає, то потрібно повільно зупинитися, зробити нахили і пару глибоких вдихів-видихів. Після цього знову в біг.

Переоцінка своїх можливостей. Напевно, це найпоширеніша проблема новачків. Коли такі люди приходять в спорт, вони поки не знають, на що вони здатні і де їх межа. Вони вдаються до все, що не розігрівшись, що не стежачи за своїм темпом дихання і не контролюючи навантаження на своє тіло. Внаслідок цього організм пускає в обіг всю депонированную кров, виникає спазм діафрагмальної м'язи через поганий ритму. Далі - біль, неприємні відчуття і відсутність бажання займатися спортом.

Як виправити? Знайдіть тренера. Якщо є бажання зайнятися спортом, то для початку потрібно знайти кого-то, хто досвідчений у цій сфері. Така людина дасть необхідні рекомендації, проконтролює правильність виконання вправ і допоможе усунути помилки.

Починайте поступово, не варто відразу пускатися в марафон. Кожен тренувальний день - це крок на шляху до мети. У перші дні доведеться обзавестися терпінням і виконувати легкі вправи. Згодом навантаження стануть більше, але переносити їх стане набагато легше. Не потрібно поспішати.

Щільний прийом їжі перед заняттям. Багато людей мають погану звичку поїсти безпосередньо перед спортивним заняттям. Потрібно розуміти, що при фізичному навантаженні вся кров йде на підживлення пріоритетних органів - скелетних м'язів, серця, легенів. Коли людина їсть перед тренуванням, кров надходить у печінку і систему шлунково-кишкового тракту. При навантаженні кров надходить у печінку, та не встигає від неї позбутися, розбухає. Починає боліти правий бік. Також можуть виникнути дуже неприємні відчуття в самому животі. Починається вироблення газів, що призводить до метеоризму.

Як виправити? Їжте за 1,5-2 години до тренування! Якщо поїсти за пару годин до тренування, то можна уникнути не тільки болю, але і обзавестися енергією для тренування в повній мірі. За 2 години їжа встигає перетравитися, енергія накопичується. Навантаження почнуть даватися легше.

Їжте легку їжу перед заняттям. Не слід їсти дуже важку їжу. Це змушує працювати шлунково-кишкового тракту і печінка інтенсивніше. До того ж така їжа перетравлюється довго, а це погано перед фізичними навантаженнями. Рекомендується їсти каші, фрукти і овочі.

03 Патологічна етіологія

Хронічне захворювання. Якщо вищеописані проблеми притаманні здоровим людям, то тут вже торкаються теми тих індивідів, які хворіють. Проблеми з печінкою (гепатити, цироз), жовчним міхуром (холецистит, камені), підшлунковою залозою (панкреатит) можуть бути причиною болів. Вони можуть виникати навіть у стані спокою, що вже говорити про навантаження.

Як виправити? В першу чергу - здоров'я! Не можна займатися важкими навантаженнями, якщо немає впевненості в стабільності свого здоров'я. Найперше слід проконсультуватися з лікарем. Він може дати необхідні поради, провести обстеження на наявність ускладнень.

Чи не тренуйтеся в поодинці. Якщо лікар дав згоду на спорт, то наступним кроком буде наймання тренера. Його потрібно попередити про стан здоров'я. Прийнявши це до уваги, тренер дасть необхідне навантаження, яка не зашкодить такій людині. До того ж займатися поодинці з хворобами теж недобре. Якщо є ризик, що може стати погано, то потрібно, щоб був хтось, хто викличе швидку допомогу, допоможе хворому протриматися до прибуття допомоги.

Якщо слідувати всім цим простим правилам, то можна гарантувати, що в подальшому все тренування буду приносити тільки задоволення і позитивні емоції. Просто потрібно не нехтувати ними деякий час і незабаром вони стануть звичкою.

І трохи про секрети.

Здорова печінка - запорука вашого довголіття. Цей орган виконує величезну кількість життєво необхідних функцій. Якщо були помічені перші симптоми захворювання шлунково-кишкового тракту або печінки, а саме: пожовтіння склер очей, нудота, рідкісний або частий стілець, ви просто зобов'язані вжити заходів.