Біг і плоскостопість
Людська стопа - природна «ресора», покликана знизити ударну навантаження на суглоби і хребет. Унікальна будова стопи забезпечує утримання рівноваги, служить надійним амортизатором при ходьбі і бігу.
Біг і плоскостопість
Плоскостопість - це сплощення зводу стопи, що порушує природні амортизаційні можливості. Така зміна зводу характеризується болем і дискомфортом, а в запущених випадках здатне призводити до необоротних змін суглобів нижніх кінцівок і проблем з хребтом.
Розрізняють три види плоскостопості:
- поздовжнє (сплощення поздовжнього склепіння стопи)
- поперечне (распластанность переднього відділу стопи між основами пальців)
- комбіноване (поєднання поздовжнього і поперечного).
Показання та протипоказання
Однак розвиток сучасних технологій в області конструювання спортивного взуття, поява спеціальних устілок і супінаторів відкриває безліч можливостей для тих, хто хоче зайнятися бігом, незважаючи на плоский звід стопи.
Перше, що слід зробити - звернутися до лікаря ортопеда або Подіатрія (вузькопрофільний фахівець із захворювань стоп). На основі клінічного огляду та рентгенографії стоп лікар поставить діагноз і встановить ступінь змін стопи.
Розрізняють три ступеня плоскостопості
Найчастіше непомітна для пацієнта. Вона характеризується почуттям втоми в ногах після фізичних навантажень і тривалої ходьби. До вечора стопа набрякає, при натисканні на окремі точки відчувається хворобливість.
II ступінь
Володіє більш вираженими симптомами. Сплощення стопи можна помітити візуально. Болі посилюються і можуть охоплювати не тільки область стопи, але і досягати колінних суглобів.
III ступінь
Легко розпізнається по вираженої деформації стопи і постійних болів. Утруднена навіть спокійна, нетривала ходьба. Стопи набряклі, турбують болі в колінних і тазостегнових суглобах, попереку. На тлі проблем з хребтом виникають часті головні болі. Відзначається виражена деформація пальців з відхиленням великого пальця назовні, освітою шишок, п'яткових шпор, врослих нігтів.
Цілком очевидно, що на останній стадії захворювання про заняття спортом мова вже не йде. При другій стадії можливі вправи і дозовані фізичні навантаження (в тому числі, нетривалий біг підтюпцем) під контролем фахівця з лікувальної фізкультури і неодмінно з використанням ортопедичних устілок і спеціально підібраного взуття.
Якщо ж мова йде про початкову стадію захворювання, то біг в цьому випадку здатний стати непоганою профілактикою плоскостопості особливо в поєднанні з вправами на зміцнення суглобово-м'язового апарату.
Плоскостопість і біг - правила безпеки
Щоб не погіршити плоскостопість регулярними пробіжками, необхідно для початку порадитися з лікарем. Залежно від клінічних проявів, стадії прогресування і вираженості деформації стопи він дасть висновок про показання або протипоказання до бігу.
Якщо строгих протипоказань не виявлено, можна приступати до занять, дотримуючись деякі правила безпеки.
Підберіть правильні бігові кросівки. Вони повинні відповідати типу вашої пронации, мати достатню амортизацію, щільно охоплювати стопу, але не бути занадто тісними. Необов'язково вибирати взуття з максимальною підтримкою, як наприклад кросівки серії Asics Gel-Foundation 9. У багатьох випадках достатньо буде помірною бічної підтримки в поєднанні з посиленою амортизацією, в дусі Mizuno Wave Nirvana 8.
Слідкуйте за технікою бігу. Якщо є можливість, зверніться до професійного тренера і візьміть кілька уроків. Бігуну, особливо початківцю, вкрай складно об'єктивно оцінювати свої вміння, а от фахівець з багаторічним стажем відразу виявить помилки, здатні приводити до збільшення проблем зі стопою, колінами, хребтом. Техніку бігу необхідно «ставити» і постійно відстежувати динаміку, коректуючи виникають помилки, відпрацьовуючи до автоматизму всі особливості положення тіла, відштовхування і приземлення.
Зміцнюйте дрібні м'язи стоп. Існує безліч вправ для «закачування» м'язів стоп, найпростіше з яких поперемінні і одночасні «царапки». Початкове положення - стоячи на килимі, а краще - на газоні. Чіпляючись пальцями ніг за покриття, рухайтеся вперед за рахунок скорочення підошовних м'язів. Коліна при цьому повинні залишатися випрямленими. Ще один ефективний спосіб зміцнення м'язів стопи - ходьба на зовнішній і внутрішній стороні стопи, а також ходіння на п'ятах і шкарпетках.
Робіть масаж стоп. Розминайте склепіння стопи руками, ходите по грунту, піску, траві, дрібним камінню. Можна придбати спеціальні масажні килимки з м'якими гумовими шипами. І не забувайте масажувати не тільки стопи, але і м'язи гомілки, оскільки «забиті» м'язи гомілки викликають зайве натяг м'язів стопи, як наслідок - біль і дискомфорт при бігу.
Придбайте спеціальні спортивні ортопедичні устілки. В ідеалі - зроблені індивідуально, на замовлення. Супінатори допоможуть зберегти природні вигини зводу, виступлять в якості додаткової підтримки, тим самим запобігаючи надмірне распластиваніе стопи. Використання ортопедичних устілок для бігу можна поєднувати з профілактичними курсами остеопатіческій і кінезіологічні технік.