Біг або ходьба - що краще, жіночий клуб

Досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують починати свої заняття ні з бігу, а з ходьби. Чим відрізняються ці два види навантаження і що краще - біг або ходьба?

І у бігу, і у ходьби є свої переваги і недоліки. Під час бігу організм відчуває більш високі навантаження, тому він більше підходить людям з хорошим рівнем фізичної підготовки. При цьому біг - одна з найефективніших різновидів кардиотренировок.

Ходьба, в свою чергу, найкраще підходить новачкам. Вона підвищує працездатність і витривалість м'язів, але не призводить до перевтоми.

Давайте розберемося, який вид спорту підійде саме вам.

У чому полягає користь бігу?

Під час бігу працюють практично всі групи м'язів, але величина навантаження на них різниться. Найменш задіяні м'язи рук, але при бажанні можна навантажити і їх, взявши з собою на пробіжку невеликі гантелі.

Звичайно, якщо ви поставили собі за мету наростити м'язову масу, то вам варто зайнятися силовими вправами, а не бігом. Бігові тренування спрямовані, в першу чергу, на розвиток витривалості.

При регулярному оздоровчому бігу відбуваються такі зміни в організмі:

• тренується серцево-судинна система;
• поліпшується вентиляція легенів;
• тканини організму насичуються киснем;
• зміцнюється м'язовий каркас;
• нормалізується маса тіла.

Біг для схуднення рекомендований людям, чия маса тіла перевищує норму не більше ніж на 10 кг. Бігати рекомендується мінімум по 30 хвилин не рідше п'яти разів на тиждень. При такому режимі тренувань найефективніше спалюються зайві калорії.

Біг підтюпцем зі швидкістю 9-10 км / год є оптимальним з точки зору витрат енергії. При цьому відбувається переважно аеробне окислення, яке дозволяє використовувати енергію розщеплення жирів. Частота серцевих скорочень збільшується приблизно в 1,5-1,7 рази в порівнянні з серцебиттям в стані спокою, що тренує серцево-судинну систему без перевантажень.

Які переваги є у ходьби?

Незважаючи на незаперечну користь бігу, багато програм тренувань орієнтовані не на нього, а на спортивну ходьбу. Давайте розберемося, чому так відбувається.

По-перше, ходьба доступна всім і кожному. Пробігати по 5-6 км в день можуть тільки люди з достатнім рівнем фізичної підготовки. Проходити ту ж відстань під силу будь-якій людині, навіть з наявністю будь-яких захворювань.

По-друге, під час ходьби хребет і суглоби ніг не відчувають такого навантаження, як при бігу. Коли під час бігу тіло спочатку відривається від землі, а потім стикається з її поверхнею, відбувається досить відчутний вплив на суглоби і зв'язки. При зайвій вазі це може стати серйозною проблемою.

Під час інтенсивної ходьби відбувається почастішання пульсу на 50-70% від показників в спокої, що є достатнім стимулом для тренування серця і судин. Ходьба більш ефективна для схуднення, оскільки при такому навантаженні відбувається спалювання жирів, тоді як під час бігу витрачаються переважно вуглеводи. При цьому витрата енергії на 1 км пройденого шляху при ходьбі трохи більше, ніж при бігу.

Для досягнення видимих ​​результатів рекомендується здійснювати прогулянки 6-7 разів на тиждень по 40-60 хвилин. При цьому прогулянку можна розбивати на дві частини, припустимо, вранці і ввечері.

Ще одна перевага ходьби - їй можна займатися мимохідь, включаючи піші прогулянки в звичний розпорядок дня.

Що стосується техніки виконання рухів, то можна скористатися елементами спортивної ходьби. Хороше навантаження на верхню частину тіла дає шведська ходьба з палицями. Швидкість повинна бути досить високою - приблизно 6-7 км / год.

При такому темпі 1 км долається за 10-12 хвилин. Також корисно чергувати темп: 2-3 хвилини в максимально швидкому темпі, 2-3 хвилини з комфортною швидкістю. Час від часу можна практикувати ходьбу вгору по сходах або з огляду на тяжку поверхні (пересічена місцевість, пісок, галька).

Кому підходить ходьба, а кому біг?

Однозначної відповіді на питання, що краще - біг або ходьба, не існує. Фахівці сходяться на думці, що найбільш ефективний той вид фізичного навантаження, який приносить вам задоволення.

І все-таки варто віддати перевагу ходьбі в наступних випадках:

• маса тіла на 5-10 кг вище норми;
• травми хребта і коліна;
• неможливість здійснювати пробіжки мінімум 5 разів на тиждень;
• наявність захворювань серцево-судинної системи або астми з частими приступами.

Біг сприяє звільненню від стресу, нав'язливих думок, поганого настрою і депресії. Ходьба сприяє неквапливим роздумів і медитації.

Якщо ви до цих пір не вирішили для себе, що краще - біг або ходьба, не засмучуйтеся. Інструктори з фізичної підготовки вважають, що поєднувати ці два заняття дуже корисно. При цьому потрібно чергувати в одному тренуванні швидку ходьбу і біг підтюпцем, відводячи для кожного виду по 5-10 хвилин.

Здоров'я Ходити і худнути - рецепт зі Скандинавії

Скандинавська ходьба допоможе схуднути швидко і без перевантажень.

Здоров'я 5 помилок починаючого бігуна

Якщо ви тільки збираєтеся або недавно почали бігати, постарайтеся не робити цих помилок.

Ідеї ​​Як почати бігати з нуля - поради новачкам

Якщо ви нарешті вирішили почати бігати, але ніколи раніше не виходили на ранкову пробіжку, візьміть на озброєння ці.

Здоров'я Спорт на свіжому повітрі - як правильно тренуватися?

Розповідаємо, якими видами спорту і як займатися на вулиці навесні, щоб не захворіти і отримати максимум користі.

Будинок Як уникнути помилок в облаштуванні квартири: поради дизайнерів

Розповідаємо про 9 розповсюджені помилки дизайну квартири і як їх уникнути.

Мода і стиль 5 модних фасонів тунік і як їх носити

Все, що вам потрібно знати про модні туніках і як їх носити в залежності від особливостей фігури.

Відносини Як налагодити відносини з чоловіком: 3 ради від психолога

У сімейних відносинах непогано врахувати досвід тих, хто мудріший. Давайте прислухаємося до порад професійного психолога.

Будинок Вибираємо ідеальні кольори для спальні

Яким кольором розфарбувати спальню, щоб бачити найсолодші і безтурботні сни?

Їжа Соковита фарширована риба - просте в приготуванні блюдо

Я обожнюю готувати і хочу поділитися з вами моїм улюбленим рецептом дуже смачного фаршированого коропа.

Літо: сонячне, хвилююче, довгоочікуване. Коли, як не зараз, пора взяти відпустку і нарешті відпочити від міської суєти і задушливого офісу! Тим часом, як це не парадоксально звучить, багато хто з нас розучилися відпочивати.

Нехай літо ще не настало, але сонце з кожним днем ​​світить все яскравіше, температурі повітря невблаганно підвищується, в приміщенні стає душно. Саме час навчитися справлятися зі спекою в офісі.

Якщо ви розумієте, що більшу частину часу проводите далеко від чоловіка, саме час повернути у відносини романтику і свіжі враження. Пропонуємо легко здійсненні ідеї спільного відпочинку для сімейних пар.

Приєднуйся до нас!

інформація

Wclub.ru - клуб для жінок, які хочуть бути щасливими. Ласкаво просимо в наш Жіночий клуб!