Балет в домашніх умовах своїми ногами

Якщо ваша мрія - витончені ніжки і підтягнуті сідниці балерин, то боді-балет якраз для вас. Тут у вас завжди і скрізь є шанс отримати невимовне задоволення від роботи біля верстата і уявити себе в балетному класі. Все, що для цього треба - це стійкий стілець, які цілком замінить балетний верстат, і вміння візуалізувати результат. Тільки уявіть собі, як ваші сідниці прагнуть все вище і вище, а стегна, ікри і гомілки стають все стрункішими і стрункішою. А як красиво підтягуються і вимальовуються ваші коліна. До верстата, до верстата, до верстата!

Замість верстата цілком підійде стійкий стілець, але стілець повинен бути по-справжньому стійкий, дерев'яний або важкий металевий, широкий з звичайнісінькою спинкою, без всяких додатковий дизайнерських викрутас. Такі стільці найчастіше можна зустріти в маленьких немережевих меблевих магазинчиках.

Вибирайте стілець з високою прямою спинкою і широким стійким сідницею, яке, для надійності, можна буде уперти в стіну. Ще один варіант домашнього балетного станка - будівельна драбина-стілець з важкого матеріалу, легкі ступінчасті тут не підійдуть. Але, виходячи з досвіду, стілець для таких цілей набагато зручніше, так як його не треба нізвідки витягувати і встановлювати, він завжди на виду і до нього треба лише підійти.

Початківцям глибокі бічні розтяжки краще робити не з ногою на стільці, а сидячи на підлозі.

Сама ж тренування являє собою динамічну силове тренування з вагою власного тіла, тобто вам знадобиться лише стілець і ваше тіло, ні гантелей, ні м'ячиків, ні навіть спеціальної спортивного взуття - тренування робиться босоніж.

Ставши до верстата, відчуйте себе балериною, тобто розправте і опустіть плечі, втягніть живіт і підтягніть сідниці, голову тримайте на одній лінії з хребтом. Ця і є та сама балетна постава, про яку там багато сказано. Намагайтеся тримати її під час всього тренування, ну або як вийде. У будь-якому випадку, прес тримайте напруженим завжди, щоб уберегти поперек від травм.

Вправи з виведенням або відведенням ноги в сторону можна спробувати робити з так званої виворотність: напружити сідниці і за рахунок цього напруги розгорнути стегна назовні. Саме такий стегнової-сідничні розворот і робить сідниці балерин підтягнутими і пружними. Якщо ж напружувати вам поки, власне, і нічого, не переживайте, все у вас попереду.

Тренування спрямована на опрацювання м'язів ніг і сідниць, але попутно опрацьовує прес, спину і руки. Всі ці витончені махи руками тільки здаються простими, при дотриманні балетної постави вони дуже навіть непогано навантажують руки і спину.

Робіть цей комплекс 2-3 рази в тиждень і 2-3 рази в тиждень приділяйте час кардіо-тренувань. Не працюйте на знос, щоб не перетренуватися, але і лінуйтеся даремно.