Атеросклероз профілактика небезпечних для життя наслідків
Атеросклероз - хронічне захворювання, яке може вразити будь-яку систему організму. Відкладаючись на стінках великих артерій, жирова бляшка проростає білкової тканиною, в ній накопичуються вапняні солі. Залежно від місця розташування бляшки атеросклероз може спровокувати ішемічну хворобу серця, інсульт, інфаркт міокарда. Щоб уникнути важких наслідків, важливо знати, як запобігти атеросклерозу.
Як уникнути хвороби
Помилково думати, що атеросклероз - це доля людей похилого віку. Атеросклероз може виникнути в середньому та зрілому віці, особливо схильні до хвороби жителі великих міст, чиє життя пов'язане зі стресами і обмеженим руховим режимом. Звернути увагу на своє здоров'я варто людям з надмірною масою тіла, цукровим діабетом, підвищеним артеріальним тиском, особливо чоловікам старше 40 років. До групи ризику по атеросклерозу входять люди з хворобами органів травлення, гормональними порушеннями.
Первинна профілактика атеросклерозу включає в себе наступні заходи:
- організація достатній руховій активності;
- раціональне харчування;
- попередження стресів, нервового стомлення;
- здоровий 8-годинний сон;
- позбавлення від шкідливих звичок;
- вітаміни і мікроелементи в профілактичних дозах;
- чергування режимів праці і відпочинку.
Основу жирових відкладень на стінках судин становить холестерин. Регулярні фізичні вправи сприяють зниженню рівня холестерину, нормалізують систему згортання крові. Корисні тривалі піші прогулянки, біг підтюпцем, плавання, рухливі ігри на свіжому повітрі. Дихальні вправи в середньому темпі знижують тиск, збільшують життєву ємність легенів. До того ж фізичні вправи - це хороша профілактика стресів.
Харчування людей зі схильністю до атеросклерозу має включати достатню кількість повноцінних білків, але обмежується по жирах. Повністю виключати жири не можна, перевага віддається рослинних масел. Корисна їжа, багата Омега-3 жирними кислотами: свіжа морська риба, морепродукти, горіхи, насіння льону.
З вуглеводної їжі перевагу віддають цільнозерновим злаків (гречка, овес). Солодощі, здобу, білий хліб, фастфуд і смажену їжу необхідно обмежити. У їжі повинні бути присутніми необхідні вітаміни, особливо С, А, Е, вітаміни групи В, тому робиться акцент на овочі та фрукти.
Якщо хвороба вже виникла
Коли жирові бляшки почали відкладатися на судинах, включається вторинна профілактика атеросклерозу. Основне її завдання - запобігти подальшому розвитку хвороби, попередити небезпечні ускладнення. Основні методи профілактики:
- правильне харчування;
- лікувальні фізичні вправи (ЛФК);
- парові процедури (лазня);
- масаж;
- терапія супутніх захворювань.
Поради по лікувальному харчуванню при атеросклерозі ті ж що і при первинній профілактиці. застосовують розвантажувальні
При атеросклерозі під контролем лікаря може призначатися на 2-3 дні калієва і магнієва дієта. При цьому в їжу вживають відварне м'ясо, картопля, крупи, висівки, овочі (особливо зеленого кольору). Магній і калій допомагають знизити тиск, покращують кровообіг.
Рухова активність
Навантаження при ЛФК повинні бути достатніми, регулярними, їх потрібно плавно збільшувати, в залежності від стану хворого. Фізичні вправи найкраще впливають на організм в першій половині дня, а також в період з 15.00 до 17.00. В обідній час доцільно проводити піші прогулянки.
вступний період
Людині, яка страждає на атеросклероз, починати заняття ЛФК слід в щадному режимі. Тривалість вступного періоду при атеросклерозі становить 1-2 тижні. Неприпустимі перевантаження, відчуття постійної втоми. З ранку потрібно робити гігієнічну гімнастику - вона додасть бадьорості на весь день. Для ЛФК підбирають прості фізичні вправи, які охоплюють основні суглоби і групи м'язів:
- ходьба в спокійному темпі;
- нахили і повороти тулуба;
- повороти голови;
- махи руками і ногами.
Важливо супроводжувати фізичні вправи розміреним глибоким диханням. Корисно діафрагмальне дихання: при вдиху живіт випинають, а при видиху, навпаки, втягують.
Середні навантаження
Якщо відсутні напади стенокардії, то поступово збільшують навантаження. Продовжують робити ранкові фізичні вправи, а в денний час (з 15.00 по 17.00) проводять додаткове заняття тривалістю 20-30 хвилин. В комплекс ЛФК включають вправи з гантелями масою до 1,5 кг:
- пружинисті присідання;
- почергові випади ногою вперед;
- повороти тулуба в сторони, руки тримають на рівні грудей;
- переходи в стан ластівка.
Як вправа для відпочинку підійде біг підтюпцем з переходом на ходьбу. У групових заняттях ЛФК корисно використовувати елементи спортивних ігор: кидання і ловля м'яча, бадмінтон. Це сприяє поліпшенню координації руху.
тренувальні навантаження
Якщо стан хворого атеросклерозом дозволяє, тривалість заняття ЛФК збільшують до 45-60 хвилин, а масу гантелей - до 3 кг. Корисно чергувати вихідні положення з горизонтального у вертикальне. Це додаткове тренування судин. При атеросклерозі в заняття включають фізичні вправи для дрібних м'язів і суглобів, особливо для лучезапястного, наприклад, обертання кистю, ритмічні згинання та розгинання пальців.
Біг підтюпцем може призначатися на дистанції до 2 км. Знижують тонус судин при атеросклерозі фізичні вправи на розтяжку з наступним розслабленням. На заключному етапі тренування для поступового зниження навантаження на організм застосовують ходьбу в поєднанні з дихальними вправами.
Цілюща пара
Баня - потужний засіб від стресу і депресії, вона збільшує працездатність і додає бадьорості духу. Парова лазня діє на серцево-судинну систему в такий спосіб:
- стимулює лімфо і кровообіг;
- підсилює викид крові з серця;
- розширює периферійні судини;
- зменшує застій крові;
- в кровотік включаються резервні порції крові (з печінки, селезінки).
Баня допомагає позбутися від надмірної ваги. Очищені потові і сальні залози активно виділяють жир, токсини, продукти обміну речовин. Застосування березового або кленового віника підвищують ефективність процедури.
Незважаючи на всю користь, лазня при атеросклерозі повинна застосовуватися дуже акуратно. Баня протипоказана при інтенсивному атеросклерозі судин серця і мозку, при підвищеному тиску, відразу після інфаркту або інсульту, людям похилого віку.
Відбувається почергове розширення і звуження судин, поліпшується їх тонус і кровонаповнення. Необов'язково застосовувати дуже контрастні процедури, цілком підійдуть теплі і холодні обливання.
масажні процедури
Масаж при атеросклерозі дозволяє прискорити кровообіг у великих судинах, розширює капіляри, підсилює приплив крові до масажованої області. Добре діє сегментарний масаж при атеросклерозі, вплив виявляється на конкретний уражену ділянку (сегмент). Починається і завершується сеанс масажу поверхневим погладжуванням. Масажні рухи виконуються у напрямку до лімфатичних вузлів. Застосовуються масажні прийоми:
- охоплює погладжування;
- кругове розтирання кінцями пальців;
- поверхневе і глибоке розминання м'язів;
- пилящие руху ребром долоні;
- поштовхи, поплескування.
Добре поєднується терапія масажем, лазня і ЛФК. Не можна застосовувати масаж при вираженому атеросклерозі судин мозку, патологічному розширенні артерій (аневризмі), запаленні вен.
Медичний контроль
У профілактиці атеросклерозу особливу роль відіграє державна система охорони здоров'я. Лікарі повинні вчасно виявляти людей з групи ризику, роз'яснювати їм значення раціонального способу життя. Важлива своєчасна терапія хронічних захворювань, усунення уповільнених запальних процесів.
При атеросклерозі з профілактичною метою призначаються вітаміни. Знижує рівень шкідливих ліпідів в крові, сприяє розширенню периферичних судин нікотинова кислота (вітамін РР). Аскорбінова кислота стимулює імунітет, впливає на проникність судинної стінки. Вітаміни групи В зміцнюють нервову систему, регулюють ендокринні функції, захищають печінку. Для живлення шкіри при атеросклерозі корисні вітаміни А і Е.
Грамотно і регулярно застосовуючи профілактичні заходи, можна прожити довге і активне життя, навіть маючи схильність до атеросклерозу.
Почитати ще по темі:
