6 Основних навичок близьких відносин
1. Тренування емпатії
Емпатія - це здатність сприймати світ очима іншого, цікавитися тим, як інший думає, живе і відчуває. Емпатія - це бажання дізнатися іншого з співучастю і турботою. Це велика зміна для людини з протівозавісімимі проблемами, який, швидше за все, навчився збирати інформацію про людей тільки для того, щоб задовольнити свою потребу в тому, щоб судити, контролювати, домінувати і захищатися.
До того, як людина з проблемами протівозавісімості зможе розвинути в собі здатність до емпатії, він повинен зрозуміти, чому до цих пір не освоїв цю навичку. Через певні умов життя в родині, де він виріс, було важко або небезпечно бути емпатічним. Ключовими завданнями в навчанні емпатії є звільнення від потреби в контролі, відмова від домінування і звільнення від самопожертви.
2. Встановлення меж
Межі складають важливу частину процесу зміни людей з проблемами протівозавісімості. Будучи дітьми, вони, найімовірніше, переживали сильне втручання і насильство над їх фізичної, інтелектуальної, емоційної і духовної самість, що змусило їх вибудувати захисні стіни.
Головна проблема людей з протівозавісімостью - це занадто багато кордонів або стін. У сім'ї, де вони росли, у них була сильна потреба в захисті і безпеки, і їм потрібні були ці кордони, щоб захиститися від нападів. В результаті, вони навчилися «відключатися» від того, що говорять інші. Також вони можуть намагатися контролювати ситуації, розповідаючи іншим, що відчувати і чого не відчувати.
Друге питання кордонів - це порушення кордонів інших людей. Їх агресивний курс «Найкращий захист - це напад» насправді маскувальний захисний механізм, який добре працює в світі бізнесу, але терпить сумну невдачу в близьких відносинах.
Агресивна поведінка в близьких відносинах призводить до конфлікту і назавжди зберігає баталії між статями. Важливо розвинути почуття достатньої захищеності і безпеки без того, щоб надмірно захищатися або порушувати кордону іншого.
3. Навички повернення проекцій
Проекції виникають, коли люди бачать негативні риси в інших, але не визнають їх в собі (хочу зробити тут маленька примітка до тексту книги: з точки зору гештальт-терапії, до якої я ставлюся з повагою, проективно сприймати можна не тільки негативні риси, але і позитивні, взагалі будь-які). Для людей з проблемами протівозавісімості проектування є серйозним завданням, тому що вони часто абсолютно не усвідомлюють своїх незадоволених потреб співзалежності. Вони можуть ясно бачити ці потреби у інших людей і часто жорстоко судити цих «нужденних» людей.
Типова протівозавісімая гра - «Зал суду», де все перебувають «під судом». У цій грі всіх людей викликають до суду, перевіряють і засуджують за те, що вони не ідеальні, оскільки ніхто не може задовольнити потреби протівозавісімого людини. Ця гра відмінний захист від близькості, тому що зосереджує всю увагу на те, що у інших погано і дозволяє протівозавісімому людині виглядати добре і не дивитися на свій власний внутрішній світ. Крім того, вона дозволяє залишатися сепарованого, перевершувати інших, контролювати все і відчувати себе в безпеці.
4. Навички виправляє батьківства
У стійких свідомих відносинах люди можуть домовитися про те, щоб допомогти один одному задовольнити свої незадоволені потреби і створити необхідну основу для розвитку близькості. Взаємодія на такому глибокому рівні, де люди діляться своїми старими ранами, насильством, покинути, шрамами, які виникли, коли вони росли в дисфункциональной сім'ї, може створити таку ж інтимний зв'язок як секс. Створення контракту про співпрацю, який допомагає людям задовольнити свої незадоволені потреби, може змінити взаємини, повні болю і конфліктів, на взаємини близькості і турботи.
5. Навички вирішення конфліктів
У близьких стосунках людям необхідні навички вирішення конфліктів потреб і бажань, цінностей і переконань. Деякі конфлікти, які зачіпають старі рани, можуть повторюватися і бути важковиліковні. Важливо, щоб партнери освоїли навички вирішення конфліктів.
6. Навички сексуальної комунікації
Спальня - це ще одне місце, де справжня близькість важка для людей з проблемами протівозавісімості, оскільки там їх партнер, швидше за все, вимагає емоційної близькості і чесних взаємовідносин. Це може змушувати протівозавісімих людей знову будувати стіни захистів.