3 км за 12 хвилин що таке тест купера
Спочатку доктор Купер розробляв свої випробування для військових. Його комплекси вправ досі застосовуються в арміях по всьому світу, в тому числі і вУкаіни. Першу програму для контролю фізичного стану солдатів в США Купер розробив в 1968 р Всього в неї входило понад тридцять різноманітних тестів, але саме випробування для бігунів поширилося далеко за межі військових установ - у першу чергу завдяки своїй доступності.
Як проводять тест Купера?
Сенс бігового тесту Купера дуже простий: необхідно пробігти якомога більшу відстань за 12 хвилин (така тривалість кожного тесту Купера - і для бігунів, і для плавців, і для велосипедистів). На перший погляд - елементарно, але на ділі виявляється дещо складніше.
Для початку всім випробовуваним необхідно провести розминку тривалістю близько 10-15 хвилин, щоб розігріти організм і підготувати його до навантаження. В якості розминки зазвичай використовують інтенсивну ходьбу або розслаблений біг, а також комплекс з простих вправ на всі групи м'язів, обов'язково включає в себе кілька вправ на розтяжку.
Після розминки починається сам тест. На секундомере засікається 12 хвилин, протягом яких випробуваний повинен подолати якомога більшу відстань. Якщо учасник тесту переходить на крок, секундомір не зупиняється.
Через 12 хвилин подоланий дистанція вимірюється в метрах і зіставляється з оцінками доктора Купера. Після закінчення тесту рекомендується провести затримку - 5 хвилин ходьби в спокійному темпі.
Важлива особливість кожного тесту: фінальна оцінка безпосередньо залежить від віку випробуваного. Який би результат ви не показали, його слід співвідносити з віковими даними - в кожному випадку оцінка фізичного стану буде відрізнятися.
Таблиця результатів, по якій проводиться підсумкова оцінка фізичного стану, виглядає так:
Як зрозуміло з таблиці, спортсменам-чоловікам у віці 17-20 років за 12 хвилин в ідеалі слід пробігати 3000 м. Для чоловіків 20-29 років необхідний результат знижується - їм необхідно пробігати від 2800 м. У дівчат же, навпаки, потрібний кілометраж в рамках цих вікових періодів зростає: у віці 17-20 років їм для відмінної оцінки потрібно пробігти 2300 м, а в 20-29 років - 2700 м.
Якщо порівнювати оцінки Купера з результатами відомих бігунів, то відмінний результат буде, наприклад, у бігуна з Ефіопії Кенесіси Бекеле. Йому належить світовий рекорд в бігу на 5000 м. Він подолав цю відстань за 12:37:35. Таким чином, за 12 хвилин тесту Купера його результат склав би близько 4800 м - набагато вище, ніж оцінка «Чудово».