12 Страшних речей, до яких може привести сидячий спосіб життя

Для багатьох людей робота в офісі передбачає тривале сидіння за столом, іноді навіть протягом всього дня.

Звичайно, сьогодні можна знайти різні ергономічні товари, які роблять роботу в офісі більш комфортною.

Крім цього деякі компанії пропонують своїм працівникам безкоштовні годинник, наприклад, в спортзал або басейн.

Не варто забувати і про тих, хто працює на відстані - сидячий спосіб життя впливає і на тих, хто працює вдома.

І все ж вчені вважають, що багато хто з тих, кому доводиться часто сидіти за столом, уже пошкодили своєму організму. і на виправлення цих проблем, знадобиться не один день.

Ось, що думає з цього приводу доктор наук Пітер Т. Кацмарзик (Peter T. Katzmarzyk):

"Навіть у тих людей, хто веде активний спосіб життя, високий ризик завдати шкоди своєму організму. Довге сидіння не може просто так бути компенсовано фізичною активністю".

сидяче положення

Складно уявити, що подібна дія як сидіння може бути настільки шкідливим для нашого здоров'я.

Насправді, довге перебування в сидячому стані може мати безліч несприятливих наслідків.

Чому сидіти шкідливо

Ось список з 12 побічних ефектів тривалого перебування в сидячому положенні:

1. Уповільнений обмін речовин

Тривала малорухливість знижує швидкість спалювання жиру, який уповільнює потік крові, і знижує ефективність інсуліну.

2. Неправильна поза

Перебування в сидячому положенні створює тиск на поперекові міжхребцеві диски.

У такому положенні голова нахилена вперед, змушуючи плечі компенсувати перенесення ваги.

3. Травми спини і хребта

Довгий сидяче положення створює постійний тиск на нижню частину спини, включаючи м'язи і зв'язки.

Варто зазначити, що у психологічного благополуччя людини є кілька основних складових, серед яких: позитивна оцінка як себе, так і свого життя, впевненість в собі, здатність дієво керувати своїм життям, наявність цілей, які надають сенс вашого життя, розвиток і самореалізація.

5. Самотність і депресія

Крім цього, сидіти довго за комп'ютером, значить менше виходити на свіже повітря, а недолік сонячного світла веде до нестачі вітаміну D. Згідно вченим, недолік цього вітаміну істотно збільшує ризик захворіти на діабет або рак.

6. Метаболічний синдром

Довге сидіння веде до зростання маси вісцерального жиру, тканини стають несприйнятливі до інсуліну. Це в свою чергу веде до гормональних і клінічних порушень, і в підсумку до розвитку серцево-судинних захворювань.

7. Хронічні болі

Неправильна посадка за столом протягом довгого часу веде до зростання тиску на нижню частину спини. Болі, які в підсумку виникають, можуть стати симптомом хронічних захворювань.

Через те, що при сидячій роботі основні групи м'язів людини працюють менше, калорії спалюються повільніше. Згодом це може привести до зайвої ваги або навіть ожиріння.

Малорухливість зменшує здатність тіла зберігати нормальний рівень цукру в крові, що знижує чутливість до інсуліну.

Знижена активність підвищує шанси розвитку раку. Відповідно до одного з досліджень. сидяча робота погано впливає на жінок, що сприяючи розвитку раку грудей, матки і яєчників.

11. Серцева недостатність

Довге сидіння за столом, за кермом і / або перед телевізором так само сильно шкодить чоловікам. Згідно з дослідженням сидячий спосіб життя може призвести до розвитку захворювань серцево-судинної системи, а іноді і до летального результату. Ризик розвитку таких захворювань, за словами вчених, збільшується на 64%.

12. Летальний результат

Після кількох проведених досліджень, вчені встановили, що тривалий сидячий спосіб життя підвищує ризик загальної летальності серед чоловіків і жінок на 6,9%

Загальна летальність є співвідношенням числа померлих від будь-яких хвороб і / або поранень, до кількості хворіли на цю хворобу, виражене у відсотках, за певний проміжок часу.

Простіше кажучи, якщо у вас проблеми зі здоров'ям, то при сидячому способі життя ці проблеми можуть погіршитися.

Корисні поради для тих, хто не може уникнути сидячого способу життя

- періодично рухайтеся / ворушіться в своєму кріслі

- використовуйте конторку (стіл для занять стоячи)

- робіть регулярні паузи під час роботи

- для розмови з колегами не влаштовуйте конференції, а пройдіться з ними трохи; простіше кажучи, під час бесіди намотуйте кола.

Переклад: Філіпенко Д. С.