11 Ефективних вправ для поліпшення мозкового кровообігу - здорове довголіття

До погіршення мозкового кровообігу призводить малорухливий спосіб життя, недолік фізичних вправ і тривала сидяча робота, особливо, якщо при цьому голова залишається тривалий час в одному і тому ж незмінному положенні.

Ще гірше, якщо голова постійно залишається нерухомою, будучи при цьому дещо нахиленою в одну сторону.
Вправи з нахилами і поворотами голови підвищують еластичність кровоносних судин, що живлять мозок, викликають їх розширення. Все це разом з ритмічним диханням через ніс збільшує приплив кисню до клітин мозку, покращує розумову працездатність. Цей комплекс вправ треба робити вранці і ввечері.

Опустіть голову якнайнижче на ліве плече, розслабте шию, потім підніміть голову і покладіть її точно так же на праве плече. Повторіть 12 разів.

Опустіть підборіддя якомога нижче на груди, розслабте шию, потім підніміть голову і плавно відкиньте її якомога далі назад. Повторіть 12 разів.

3. Голова вправо-вліво

Поверніть голову якнайдалі вліво (тіло повинно залишатися прямим), поверніться у вихідне положення. Поверніть голову якнайдалі вправо. Повторіть 10 разів.

Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якнайвище. Потім різко відпустіть їх, щоб вони вільно впали вниз. І потім нахиліться трохи вперед, потягнувшись вперед плечима. Зробіть 8-10 разів.

Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якнайвище. Плавно вигніться тому наскільки це можливо. При цьому ви повинні максимально дугообразно вигнутися (як ніби на кулю лягайте або робите місток).

Потім повертайтеся таким же рухом в початкову стійку. І робіть точно так же, але тільки вперед (спина горбом). Повторіть ці три рухи 8 разів.

Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якнайвище. Тримаючи їх у цьому стані відведіть назад наскільки можливо, опустіть і повертайтеся в початкове положення, роблячи таким чином кругові рухи плечима досить швидко.

Зробіть так 25. А потім ще стільки ж в інший бік.

Встаньте вільно, руки опущені. Поверніться вліво - вправо приблизно на 90 градусів, при цьому руки розслаблені і вільно рухаються. Повороти робляться спокійно, не поспішаючи. Робіть 10-15 разів.

Робите також як і в 7-му, тільки дивіться у напрямку плеча, яке повертається назад, тобто повертайтеся вже не на 90 градусів, а на 180. 10-15 разів.

9. Скрутка назад (руки в замку)

Встаньте вільно, руки опущені. Стисніть дві долоні в замку і притисніть до грудей. Поверніться, наскільки можете, вліво, так щоб вам було видно все позаду, потім повертайтеся у вихідну позицію і робите так само вправо. Ноги, при цьому, не рухаються. І так 10-15 разів.

Встаньте прямо, руки притиснуті до стегон. І робіть нахили корпусу вліво і вправо, як можна нижче. 10-15 разів

Встаньте вільно, руки опущені. Починайте описувати кола тазом. Спочатку цілий маленький коло, потім побільше, і п'яте коло повинен бути найбільший. Зробіть паузу 3-5 секунд (поморгайте). І зробіть знову 5 кіл в зворотну сторону, починаючи з самого великого, закінчуючи найменшим.

Між вправами обов'язково поморгайте і легкої тремтінням розслаблюйте плечі.

Діліться з друзями корисною інформацією, їм теж може стати в нагоді: