10 Простих способів скинути 5 кг
Відправити статтю на пошту Додати в обране
* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.
Багатьом з вас схуднення може здатися самим великим подвигом в світі, проте існує кілька маленьких хитрощів, які дозволять в найкоротші терміни позбутися від цілих 5 кг!
Для того щоб дотримуватися здорового харчування, часто нам не вистачає самодисципліни, часу або ж мотивації, особливо в тому випадку, якщо настільки бажаний прогрес відсутній.
Розслабтеся! Вам не знадобиться нічого з перерахованого вище, тому що схуднути на 5 кг цілком реально без будь-яких серйозних зусиль і необхідності суворої дієти.
Як це зробити?
1. Половину тарілки заповнюйте овочами
Наповнюючи половину тарілки овочами або фруктами, ви більш ніж удвічі скоротіть споживання калорій і жирів!
Такий підхід допоможе схуднути без особливих складнощів.
Хочете ще одна порада?
Використовуйте посуд невеликого розміру.
Звичайно, це не повинні бути блюдця, однак середня за розміром тарілка вмістить достатню кількість їжі, щоб ви залишилися ситого і уникли переїдання.
2. Слідкуйте за напоями
Невелика зміна в раціоні може привести до вражаючих результатів.
Якщо ви виключіть з ужитку газовану воду і замініть її простий або изотонической водою, а також фруктовими соками, то здивуєтеся, з якою швидкістю почнете худнути.
Це один з кращих способів швидко скинути 5 кг!
Містять цукор газовані напої, кава або чай ведуть до набору зайвих кілограмів.
Зовсім не можете від них відмовитися? Тоді скоротіть їх споживання до однієї склянки в день або пийте тільки по вихідним.
3. Виконуйте короткі тренування
Намагайтеся частіше виконувати короткі 20-хвилинні кардіо тренування, і ви спалите більше калорій, ніж при помірній ходьбі на біговій доріжці протягом години!
Крім того, використовуйте еліпсоїд (або велотренажер), оскільки він задіє м'язи таким чином, що ви зможете досить швидко скинути зайву вагу.
Вас приємно здивує прилив енергії, а також з'явилося відчуття легкості в рухах.
Хочете дізнатися простий спосіб скоротити споживання калорій?
Виключивши цей і подібні йому соуси з раціону, ви знизите калорійність кожної страви майже на 300 ккал!
Якщо зовсім не можете обійтися без заправок, то спробуйте, наприклад, знежирений ранчо.
5. Збільште силове навантаження
Замініть легкі звичні 2-кілограмові гантелі на 5-кілограмові, і відразу відчуєте істотну різницю в обсязі спалюваних калорій!
Багато жінок бояться тренуватися з важкими снарядами, тому що це нібито перетворить їх на купу м'язів. Повірте, гантель вагою 5 кг не зробить з вас накачану бодибилдерши! Навпаки, ви станете лише стрункішою і збільшите витрату енергії!
6. Снідайте багатими волокнами продуктами
Це один з кращих способів скинути зайві 5 кг, про який, на жаль, часто забувають.
«Що? - запитаєте ви, - я повинна більше їсти, щоб схуднути? ».
Сніданок забезпечує сили на весь майбутній день, а також запобігає переїдання за обідом, до якого ви підходите з почуттям голоду через те, що з ранку нічого не їли.
Слідкуйте за тим, щоб сніданок включав в себе велику кількість клітковини - це допоможе позбавитися від зайвої ваги.
7. Визначте розмір порцій
Не слід накладати в тарілку гору їжі, а потім з почуттям необхідності з'їдати все до останнього шматочка.
Ви повинні визначити кількість їжі, достатній для досягнення ситості!
Дотримуйтесь простих правил: порція макаронів повинні бути розміром з кулак, м'яса - з iPhone, соусу - з м'ячик для пінг-понгу, морозива - з тенісний м'яч.
Загалом, думаю, моя думка зрозуміла!
8. Їжте кожні кілька годин
Перекушувати протягом дня - чудова практика.
Дослідження показують, що перекушування сприяють схудненню!
Вони впродовж дня допомагають підтримувати метаболізм.
Однак ви повинні їсти тільки правильні продукти.
Брецели, горіхи, знежирений йогурт, сирні палички, мюслі, фрукти, свіжі овочі з нежирним соусом, а також арахісове масло стануть відмінним варіантом!
9. Розробіть власну меню
Склавши список дієтичної і здорової їжі (а не фастфуду!), Ви вбережете себе від споживання великої кількості жирів.
Приватне меню допоможе уникнути зайвих перекусів непотрібними продуктами.
Це відмінний спосіб швидко позбутися від 5 кіло!
10. Хваліть себе
Якщо будете час від часу себе хвалити і підбадьорювати, то набагато легше пройдете тернистий шлях до стрункого тіла.
Заохочуйте себе і не судіть строго за те, що з'їли недієтичних продукт.
Прийміть себе такою, якою ви є! Тільки так можна досягти найкращих результатів.
Це дієвий, а головне простий і необтяжливий метод позбавлення від зайвої ваги.
Дотримуючись перерахованим вище маленьких хитрощів, ви зможете швидко схуднути без шкоди для здоров'я.
Можливо, вони здалися вам надто нехитрими, проте це ніяк не применшує їх ефективності! Спробуйте і переконайтеся самі!
А ви знаєте ще якісь продукти, що допомагають швидко позбутися від зайвих кілограмів?