10 Продуктів для поліпшення сну
Хороший сон має важливе значення, оскільки він є ключем як до фізичного, так і емоційного здоров'я. Поліпшення сну допоможе вам відчувати себе оновленими, а ваш організм зможе виконувати різні функції.
Однак багато людей не можуть добре спати вночі і, як правило, мають проблеми при засипанні. Це дуже поширене явище в сучасному світі, тому що багато повсякденних проблем і використання технологій по-різному змінили сон.
Для того, щоб отримати хорошу якість сну, дуже важливо організувати свій графік сну і місце для сну. Експерти рекомендують прибрати зі спальні всі технологічні пристрої, які можуть вплинути на сон, а також дотримуватися здорової дієти і уникати шкідливої їжі перед сном.
Багато досліджень показали, що хороша дієта є ключем до поліпшення сну і запобігання такій проблемі, як безсоння. Ці ж дослідження довели, що деякі продукти можуть допомогти вам краще спати, тому що вони мають властивості, які діють на нервову систему і стимулюють секрецію хімічних речовин, таких як мелатонін і серотонін, які пов'язані з релаксацією і якістю сну.
Які продукти слід споживати, щоб краще спати?
Хоча вівсянку часто рекомендують для сніданку, ви також можете є її протягом дня, в тому числі пізно ввечері. Цей продукт дуже корисний для серцево-судинної системи і для хворих на цукровий діабет. Її споживання за 2-3 години перед сном може допомогти розслабити тіло для поліпшення сну, тому що вона стимулює вироблення мелатоніну.
Жменя мигдалю допоможе вам спати спокійно без перерв. Це можна пояснити тим, що мигдалини містять триптофан і магній - два речовини, які здатні викликати сон.
Додавання меду до молока або чаю може бути дуже корисним для поліпшення сну. Мед містить глюкозу, яка сигналізує мозку, що він повинен зменшити функцію орексина - речовини, яка безпосередньо пов'язана з безсонням.
Цільнозерновий хліб має вітаміни B1 і B6. З'єднайте його з медом, і він допоможе триптофану дістатися до мозку, де він перетворюється в серотонін і поліпшить якість сну.
Один з кращих способів добре спати і уникнути перерв посеред ночі - вживати мелатонін. Вишні, так само, як овес і волоські горіхи є природним джерелом мелатоніну і можуть допомогти поліпшити сон.
Продукти від безсоння
Трав'яний чай може бути одним з найкращих варіантів, щоб добре спати і відпочивати спокійно. Різні види чаю, наприклад, чай з ромашкою, мелісою, лавандою, пасифлори, липовим цвітом або лимоном, мають седативні властивості, допомагають організму краще відпочивати і спати.
Ви можете їсти темний шоколад протягом дня, а також на ніч. Цей смачний продукт, який вам так подобається, може допомогти поліпшити сон, тому що він стимулює вироблення серотоніну - гормону, який розслаблює тіло і розум.
Банани діють як снодійне. Цей супер-продукт не тільки багатий на поживні речовини, а й стимулює секрецію мелатоніну і серотоніну, щоб поліпшити якість сну. Споживання бананів перед сном дає організму хорошу дозу магнію і калію, які діють як релаксанти м'язів і нервової системи; вони необхідні для відновного сну.
Напевно, ви не раз пили тепле молоко перед сном. Воно дуже смачне, а також допомагає поліпшити сон завдяки вмісту триптофану, який є незамінною амінокислотою у виробництві мелатоніну і серотоніну - медіаторів, що беруть участь в циклі сну.